Berapa banyak yang ketahui tentang apa yang membuat gaya hidup sehat. bisa menanamkan hidup dengan kekuatan pencegahan secara bertahap dan cukup tanpa rasa sakit, dan melakukan sesuatu, tidak peduli seberapa kecil, jauh lebih baik bagi daripada tidak melakukan apa-apa.
Jika membiarkan diri membuat perubahan kecil, maka akan bertambah sehingga terjadi perubahan yang berarti dalam kualitas diet, pola aktivitas fisik, kemampuan untuk mengatasi stres, dan kualitas tidur merupakan kebiasaan-kebiasaan kesehatan yang bisa mengubah hidup.
Tidur siang di sofa bisa menjadi kesempatan yang menyehatkan, terutama jika tidak bisa cukup tidur di malam hari.
Ada puluhan hal-hal kecil yang bisa dilakukan setiap hari yang membuat perbedaan, dan tidak selalu harus melakukan banyak hal untuk menjadi lebih baik.
Gagasan bahwa kesehatan yang baik bisa datang dari kebiasaa-n-kebiasaaan kecil tidak benar-benar baru. Penelitian menunjukkan bahwa membuat perubahan kecil bisa diam-diam menambahkan hingga perbedaan besar telah mengumpulkan untuk sementara waktu.
Sebuah penelitian yang diterbitkan menemukan bahwa menambahkan hanya 30 menit berjalan per hari sudah cukup untuk mencegah kenaikan berat badan dan mendorong penurunan berat badan.
Dan jika 30 menit masih terlalu besar, studi lain yang dipublikasikan dalam Kedokteran & Science in Sports & Exercise, menemukan bahwa 10 menit berjalan cepat per hari sama efektifnya dengan 30 menit berjalan kaki setiap hari dalam mengurangi faktor risiko penyakit jantung.
Tapi itu tidak hanya dalam kebugaran di mana perubahan kecil bisa membuat perbedaan. Prinsip yang sama berlaku di meja dapur.
Mengurangi asupan lemak, mengurangi gula, makan sepotong buah bukannya candy bar - dari waktu ke waktu, hal ini bisa membuat perbedaan.
Selama perubahan bergerak menuju tujuan, baik itu penurunan berat badan, penurunan kolesterol atau tekanan darah, atau lebih baik kontrol gula darah - bisa sampai di sana dengan mengambil langkah-langkah baik.
Membuat perubahan kecil bisa membantu memberi kita motivasi untuk membuat yang lebih besar. Banyak kebiasaan makan yang buruk adalah tentang tidak mengambil alih hidup, dan sikap yang sering tercermin di daerah lain,ketika membuat perubahan kecil di meja dapur, hasilnya mungkin muncul di daerah lain kehidupan.
Ini tindakan mengambil kontrol yang membuat perbedaan dalam memotivasi. Sebuah keyakinan batin dan kekuasaan mulai berkembang yang bisa dilihat di daerah lain kehidupan.
Tentu saja, tidak semua orang yakin bahwa langkah kecil bisa memandu semua jalan ke kesehatan yang baik. Saat melakukan sesuatu tentu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa, membuat perubahan kecil seperti menggunakan Band-bantuan untuk menghentikan pendarahan.
Jika ingin keuntungan yang sangat besar, harus ada rasa sakit. Tapi ada banyak yang bisa dikatakan untuk gagasan bahwa bisa membuat beberapa keuntungan dengan sedikit atau tidak ada rasa sakit, dan itu jauh lebih baik daripada tidak ada keuntungan.
Dianjurkan untuk memilih tiga dari 12 perubahan berikut dan menggabungkan mereka ke dalam hidup selama empat hari:
- Beli makanan utuh
Apakah makanan kaleng, makanan beku, atau segar dari peternakan - dan menggunakannya di tempat makanan olahan bila memungkinkan.
- Menolak makanan dan minuman yang dibuat dengan sirup jagung
Pemanis kosong gizi padat kalori yang banyak orang percaya adalah buruk bagi tubuh dari gula.
- Mulailah setiap malam dengan salad hijau yang dicampur. Tidak hanya akan membantu mengurangi nafsu makan untuk lebih banyak makanan kalori, tetapi juga akan secara otomatis menambahkan sayuran untuk makanan.
Untuk Meningkatkan Kebugaran Fisik:
- Lakukan squat setiap kali mengambil sesuatu
Membungkuk dengan cara yang biasa, yang menekankan punggung bawah, tekuk lutut dan jongkok. Hal ini akan memaksa untuk menggunakan otot-otot kaki dan akan membangun kekuatan.
- Setiap kali berhenti di lampu lalu lintas, kencangkan otot paha dan pantat dan melepaskan sebanyak yang bisa.
- Setiap kali berdiri di garis, angkat satu kaki setengah inci dari tanah. Tekanan ekstra kaki pada berlawanan, pergelangan kaki, betis dan paha, ditambah bokong, akan membantu otot-otot kuat dan nada. Beralih kaki setiap beberapa menit.
Untuk Meningkatkan Control Stres:
- Berikan pasangan pelukan setiap hari sebelum bekerja. Studi menunjukkan tindakan sederhana ini bisa membantu tetap tenang saat kekacauan terjadi kemudian selama beberapa hari.
- Menangis
Hal ini bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan kadar hormon stres, menghilangkan depresi, dan membantu berpikir lebih jernih.
- Dua kali sehari, bernapas dalam-dalam selama tiga sampai lima menit.
Untuk Meningkatkan Tidur:
- Seprai dan sarung bantal dengan air lavender, aroma telah ditunjukkan dalam studi untuk mempromosikan relaksasi, yang bisa menyebabkan tidur yang lebih baik.
- Beli bantal baru
Studi menunjukkan bahwa bantal dengan indent di tengah bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa sakit leher. Juga, cobalah bantal yang berisi baik serat alami atau kombinasi natrium sulfat dan serat keramik yang membantu menjaga kepala dingin.
- Makanlah segenggam kenari sebelum tidur. akan memberikan diri dorongan dari serat dan asam lemak esensial bersama dengan asam amino triptofan.
Jika membiarkan diri membuat perubahan kecil, maka akan bertambah sehingga terjadi perubahan yang berarti dalam kualitas diet, pola aktivitas fisik, kemampuan untuk mengatasi stres, dan kualitas tidur merupakan kebiasaan-kebiasaan kesehatan yang bisa mengubah hidup.
Tidur siang di sofa bisa menjadi kesempatan yang menyehatkan, terutama jika tidak bisa cukup tidur di malam hari.
Ada puluhan hal-hal kecil yang bisa dilakukan setiap hari yang membuat perbedaan, dan tidak selalu harus melakukan banyak hal untuk menjadi lebih baik.
Gagasan bahwa kesehatan yang baik bisa datang dari kebiasaa-n-kebiasaaan kecil tidak benar-benar baru. Penelitian menunjukkan bahwa membuat perubahan kecil bisa diam-diam menambahkan hingga perbedaan besar telah mengumpulkan untuk sementara waktu.
Sebuah penelitian yang diterbitkan menemukan bahwa menambahkan hanya 30 menit berjalan per hari sudah cukup untuk mencegah kenaikan berat badan dan mendorong penurunan berat badan.
Dan jika 30 menit masih terlalu besar, studi lain yang dipublikasikan dalam Kedokteran & Science in Sports & Exercise, menemukan bahwa 10 menit berjalan cepat per hari sama efektifnya dengan 30 menit berjalan kaki setiap hari dalam mengurangi faktor risiko penyakit jantung.
Tapi itu tidak hanya dalam kebugaran di mana perubahan kecil bisa membuat perbedaan. Prinsip yang sama berlaku di meja dapur.
Mengurangi asupan lemak, mengurangi gula, makan sepotong buah bukannya candy bar - dari waktu ke waktu, hal ini bisa membuat perbedaan.
Selama perubahan bergerak menuju tujuan, baik itu penurunan berat badan, penurunan kolesterol atau tekanan darah, atau lebih baik kontrol gula darah - bisa sampai di sana dengan mengambil langkah-langkah baik.
Membuat perubahan kecil bisa membantu memberi kita motivasi untuk membuat yang lebih besar. Banyak kebiasaan makan yang buruk adalah tentang tidak mengambil alih hidup, dan sikap yang sering tercermin di daerah lain,ketika membuat perubahan kecil di meja dapur, hasilnya mungkin muncul di daerah lain kehidupan.
Ini tindakan mengambil kontrol yang membuat perbedaan dalam memotivasi. Sebuah keyakinan batin dan kekuasaan mulai berkembang yang bisa dilihat di daerah lain kehidupan.
Tentu saja, tidak semua orang yakin bahwa langkah kecil bisa memandu semua jalan ke kesehatan yang baik. Saat melakukan sesuatu tentu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa, membuat perubahan kecil seperti menggunakan Band-bantuan untuk menghentikan pendarahan.
Jika ingin keuntungan yang sangat besar, harus ada rasa sakit. Tapi ada banyak yang bisa dikatakan untuk gagasan bahwa bisa membuat beberapa keuntungan dengan sedikit atau tidak ada rasa sakit, dan itu jauh lebih baik daripada tidak ada keuntungan.
Dianjurkan untuk memilih tiga dari 12 perubahan berikut dan menggabungkan mereka ke dalam hidup selama empat hari:
- Beli makanan utuh
Apakah makanan kaleng, makanan beku, atau segar dari peternakan - dan menggunakannya di tempat makanan olahan bila memungkinkan.
- Menolak makanan dan minuman yang dibuat dengan sirup jagung
Pemanis kosong gizi padat kalori yang banyak orang percaya adalah buruk bagi tubuh dari gula.
- Mulailah setiap malam dengan salad hijau yang dicampur. Tidak hanya akan membantu mengurangi nafsu makan untuk lebih banyak makanan kalori, tetapi juga akan secara otomatis menambahkan sayuran untuk makanan.
Untuk Meningkatkan Kebugaran Fisik:
- Lakukan squat setiap kali mengambil sesuatu
Membungkuk dengan cara yang biasa, yang menekankan punggung bawah, tekuk lutut dan jongkok. Hal ini akan memaksa untuk menggunakan otot-otot kaki dan akan membangun kekuatan.
- Setiap kali berhenti di lampu lalu lintas, kencangkan otot paha dan pantat dan melepaskan sebanyak yang bisa.
- Setiap kali berdiri di garis, angkat satu kaki setengah inci dari tanah. Tekanan ekstra kaki pada berlawanan, pergelangan kaki, betis dan paha, ditambah bokong, akan membantu otot-otot kuat dan nada. Beralih kaki setiap beberapa menit.
Untuk Meningkatkan Control Stres:
- Berikan pasangan pelukan setiap hari sebelum bekerja. Studi menunjukkan tindakan sederhana ini bisa membantu tetap tenang saat kekacauan terjadi kemudian selama beberapa hari.
- Menangis
Hal ini bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan kadar hormon stres, menghilangkan depresi, dan membantu berpikir lebih jernih.
- Dua kali sehari, bernapas dalam-dalam selama tiga sampai lima menit.
Untuk Meningkatkan Tidur:
- Seprai dan sarung bantal dengan air lavender, aroma telah ditunjukkan dalam studi untuk mempromosikan relaksasi, yang bisa menyebabkan tidur yang lebih baik.
- Beli bantal baru
Studi menunjukkan bahwa bantal dengan indent di tengah bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa sakit leher. Juga, cobalah bantal yang berisi baik serat alami atau kombinasi natrium sulfat dan serat keramik yang membantu menjaga kepala dingin.
- Makanlah segenggam kenari sebelum tidur. akan memberikan diri dorongan dari serat dan asam lemak esensial bersama dengan asam amino triptofan.
No comments:
Post a Comment