10 Makanan Untuk Daftar Belanjaan

Berikut beberapa makanan yang menurut para ahli harus pada daftar belanjaan untuk kesehatan

- Tomat
Ini juicy,buah merah yang sarat dengan antioksidan lycopene, yang telah terbukti mengurangi risiko penyakit kardiovaskular pada wanita.

- Protein rendah lemak
Sumber yang baik dari protein termasuk makanan laut, unggas tanpa kulit putih daging, telur, daging sapi tanpa lemak (tenderloin, sirloin, mata bulat), dan skim atau yogurt rendah lemak, susu, dan keju. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa diet yang cukup tinggi protein dapat menjaga rasa lapar di teluk, dan dengan demikian membantu Anda menurunkan berat badan.

- Biji-bijian, gandum, dan makanan berserat
Serat membantu kerja saluran pencernaan Anda dengan benar dan menurunkan kadar kolesterol sekaligus menjaga perut Anda merasa penuh. Seluruh biji-bijian juga mengandung antioksidan, yang bebas lemak, dan mudah untuk masuk ke dalam diet Anda.

- Berries (merah dan biru), termasuk anggur
Berries yang sarat dengan vitamin dan mineral, serta fitokimia dengan sifat melawan kanker. Anggur merah, dalam bentuk satu gelas anggur merah setiap hari, bahkan dapat mengurangi risiko penyakit jantung, menurut American Heart Association. (Jika Anda nondrinker, periksa dengan dokter sebelum memulai.)

- Kacang
Sejumlah almond, kacang mete, kemiri, kenari atau menyediakan serat, vitamin E, dan sehat, lemak tak jenuh tunggal. Hanya menonton ukuran porsi Anda; ini nugget bergizi tinggi kalori.

- Ikan dan minyak ikan
Ikan dan minyak ikan mengandung omega-3 asam lemak yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan melindungi jantung terhadap peradangan. The American Heart Association merekomendasikan makan ikan berlemak seperti salmon, mackerel, tuna, sarden atau setidaknya dua kali seminggu.

- Lemak tak jenuh
Seperti minyak zaitun, canola, dan minyak kedelai adalah jenis lemak yang terbaik.

- Produk susu rendah lemak
Produk susu rendah lemak memberikan banyak kalsium untuk membantu menjaga tulang dan gigi yang kuat, merupakan sumber protein, dan bahkan dapat meningkatkan berat badan, menurut beberapa penelitian.

- Sayuran
Adalah teman terbaik pemakan sehat itu. Semua sayuran, kecuali alpukat, yang bebas lemak dan sarat dengan phytochemical melawan penyakit.

- Kacang-kacangan
Seperti pinto, garbanzo, ginjal dan kacang hitam dan lentil. Kacang rendah secara alami bebas lemak dan sarat dengan protein, serat, vitamin, dan mineral, terutama zat besi. Mereka menambahkan sedikit kalori, tetapi membuat Anda merasa kenyang.

No comments:

Post a Comment